ယောဂ ၁ နာရီလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ

ယောဂ ၁ နာရီလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ရုပ်ပိုင်း၊ စိတ်ပိုင်း၊ စွမ်းအင်ပိုင်း စသည့် ရှုထောင့်များမှ ခွဲခြားဖော်ပြပေးပါမည်။

၁။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

• ကြွက်သားများ သန်မာလာခြင်း 
  ယောဂအပြုအမူ (ဥပမာ - plank၊ warrior pose၊ downward dog) များသည် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ဟန်ချက်ညီစွာ သန်မာစေပါသည်။
  
  
  
  
• ကြွက်သားနှင့် အရွတ်များ ပြေလျော့ခြင်း
  ဆန့်ထုတ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများ (ဥပမာ - forward bend၊ cobra pose) ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း တိုးစေသည်။ နှလုံးသွေးကြောစနစ် ကျန်းမာရေး Vinyasa သို့မဟုတ် Power Yoga ကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော ယောဂအမျိုးအစားများသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေကာ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
  
  
  
  
• ဇီဝ ဖြစ်ပျက်မှု မြင့်တက်ခြင်း
  ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် မြင့်တက်စေသော ယောဂ (ဥပမာ - Bikram Yoga) သည် ဇီဝကမ္မလုပ်ငန်းများကို အားပေးသည်။ 

၂။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

• စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျခြင်း
  ယောဂတွင် ပါဝင်သော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း (Pranayama) နှင့် သမာဓိထိုးခြင်းသည် cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) ကို လျှော့ချပေးသည်။
  
  
  
  
• စိတ်တည်ငြိမ်မှု ရရှိခြင်း
  ယောဂသည် ဦးနှောက်၏ GABA ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စိတ်ကြည်လင်ပြီး စိုးရိမ်မှုများ လျော့နည်းစေသည်။
  
  
  
  
• အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း တိုးတက်ခြင်း
  လှုပ်ရှားမှုနှင့် အသက်ရှူခြင်းကို သဟဇာတဖြစ်စေသော ယောဂသည် ဦးနှောက်၏ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ 
  
  
  

၃။ စွမ်းအင်နှင့် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

• စွမ်းအင်စီးဆင်းမှု မြှင့်တင်ခြင်း
  ယောဂသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စွမ်းအင်လိုင်းများ (Chakras) ကို ဖွင့်ပေးပြီး စိတ်နှင့်ကိုယ် ဟန်ချက်ညီစေသည်။
  
  
  
  
• အစာခြေစနစ် ကောင်းမွန်ခြင်း
  လှည့်ပတ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများ (ဥပမာ - seated twist) သည် အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို အားပေးသည်။
  
  
  
  
• ကိုယ်ခံအားစနစ် အားကောင်းခြင်း
  စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သွေးဖြူဥဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
  

၄။ အခြားအကျိုးကျေးဇူးများ